Witam was mam 16 lat waze 14kg i mam 172 cm wzrostu jaka dieta byla by dla mnie najlepsza + Trening?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 172 Obwód klatki: 57 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:106 3. WZROST:194 4. WYMIARY: nie mierze się -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: aktualnie taka, na cyklu beda inna proporcje i oczywiscie mniej kcal -białko: ok.250g -węglowodany: 250g DNT, ok. 300g DT -tłuszcz: ok. 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop+wino, 8. TRENING: [...]
Witam nazywam się Marcin Gehrka . Będę prowadził dziennik żywieniowo/treningowy w którym daję sobie ostatnią szanse na dokonanie tego o co walczę od kilku lat. DANE: Imię i nazwisko: Marcin Gehrka Wiek: 20 lat Wzrost: 181cm Staż treningowy: koło 2 lat CELE: Głównym celem jest redukcja i zrzucenie zbędnego fatu następnie powolna masa a bardziej [...]
Witam na początek ankieta. Panowie bardzo dobrze poradziliście mi w odbloku po mocnym cyklu więc liczę na podobną pomoc w cyklu. Zawsze leciałem cykle typowo masa/redu i tren czy wino mocno osłobiały mi wydolność. Więc teraz pytanie do was. Chciałbym użyć bold + test jako baza + oxa na poczatek. Myślałem w taki sposób, żeby nie osłabić wydolności [...]
Witam! Tak jak w temacie czy wino bd odpowiednie dla mnie? Chciałbym się wyrzeźbić i co za tym idzie spalić nadmiar fatu. Co brać podczas (jakie suple zamierzam dorzucić noxplode i przeprowadzać ostre treningi ;d co jeszcze mogę do tego dodać? ) cyklu i jakie osłonki na wątrobę by zbytnio nie ucierpiała na tym. Wino bd przyjmował w tabletkach [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 115 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo, obecnie tren,test I boldenon 8. TRENING: split 5x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:82 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:37:p -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:cwicze w domu 2lata, ale nie systematycznie:p 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Zjadlem 20 mety i przytylem 6kg:p 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Przy***acc:]nie no musze sie za siebie wziasc:p 10. [...]
Mam 15 lat waze 65 kg mierze 170 cm, niby wydaje sie ze nie duzo, ale gdy zdejme koszulke wygladam grubo. Mam lipomastie, i ogolnie brzuch dobrze tez nie wyglada. Chce cwiczyc na rzezbe, cwicze juz od wrzesnia, nie jest to jakos planowane, cwicze wtedy kiedy mam czas czyli 3-4 razy w tygodniu. Moj trening jest narazie skupiony szczegolnie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy w tym przypadku aeroby są konieczne? Jak w czasie redukcji powinien wyglądać trening siłowy (chodzi mi tu o ilość powtórzeń i przerwy miedzy seriami)? Dieta układałem przy pomocy tego postu: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49b8ccfba26a4948b7176cdcf977dee4.jpg
1. WIEK: 18 2. WAGA: 60 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jakas tam jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: sucha masa, ubicie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
[...] na nie poświecić w ciągu dnia codziennie od 1,5 h -2 - sprzęt jakim dysponujesz hantla , sztanga (skosna,prosta) , ławka , ławka do brzuszków , sztanga do cwiczen na nogi - dieta nie mam , nie mam czasu , staram sie jesc "lepsze jedzenie" nie jem slodkich rzeczy - ewentualnie finanse, które chcesz przeznaczyć na suplementy 150 zł miesiecznie [...]
Wzrost: 180 Waga: 79 Staż treningowy: 15 miesięcy siłowni z jedna - półtoramiesieczną przerwą Dieta: masowa, zrównoważona Cel: MASA W ostatnim czasie dokonałem zakupu - dwie sztangielki max obciazenie 24 kg (mam ławeczke płaską) czyli jak dla mnie - wystarczajace z zapasem. Nie mam czasu na siłownie, wiec chce ćwiczyc w domu. Mój plan jest taki: [...]
Witam chciałem sie dokładnie dowiedziec od specjalistów o metodzie 5 10 20. w przyszłym msc chcę zrobić taki trening na barki ale dokładnie nie wiem jakie dobrac cwiczenia zeby wszystko było tak jak powinno dlatego liczę na Was i proszę o małą pomoc z góry dzięki ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:19 [...]
Oto mój trening na budowanie masy mięśniowej: Pon: Klatka + biceps Wt: Barki + przedramiona Śr: Wolne Cz. Plecy + triceps Pt. Klata + biceps Sob. Barki + przedramiona itd. Przerwy robie w środy i niedziele. Wszystkie ćwiczenia przesuwają się odpowiednio czyli kończąć tydzień barkami następny zaczynam odpowiednio co następuje po nich czyli plecami [...]
Witam, mam mały problem z barkami. Niby wszystko jest ładnie i pięknie, mam siłę, niezłą rzeźbę i pracuję nad masą... I wszystko byłoby ekstra gdyby nie fakt, że gdy jestem rozluźniony, barki strasznie lecą do przodu. Chciałbym zrobić tak, żeby moja sylwetka zapamiętała ich odpowiednie ułożenie, tj. nieco cofnięte do tyłu, a nie takie przykurczone [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Parę lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka. Głównie meta, test, deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:W trakcie 11. [...]
